تمرینات انفرادی تکنیکی

استاد سلام
خسته نباشید.
خیلی مطالب عالی بودند.
فقط چندتا سوال داشتم؟
اکثر والیبالیستها مخصوصا اسپک ها دچار دردهای هرچند کوچک در عضلات شانه هستند.
میشه لطف کنید و نوع ماساژ عضله ی سرشانه هم به اشتراک بزارید؟و آیا ماساژ بعد از تمرین برای تسکین دردشون مفید هست؟
سوال بعدم اینه که؟
خیلی وقتها دیدیم بر اثر ضربه هایی که باتوپ به انگشت وارد میشه.انگشتها دچار آسیب دیدگی میشه. آیا ماساژی هست که ما بتونیم انجام بدیم و مفید باشه؟ اگه هست زمانش رو هم بگید که چقدر بعداز اون آسیب دیدگی باشه؟

1