بخش ها : بخش اول : آموزش ارسال با پنجه ( تمرینات پیشرونده ، تمرینات پاسوری ) بخش دوم : آموزش ارسال با ساعد ( تمرینات پیشرونده ، تمرینات دریافت سرویس ) بخش سوم : آموزش انواع سرویس ( تمرینات پیشرونده ) بخش چهارم : آموزش حمله ( تمرینات پیشرونده ، تمرینات دریافت کننده مهاجم و پشت خط زن ) بخش پنجم : آموزش دفاع روی تور ( تمرینات پیشرونده ، تمرینات مداقع میانی ) بخش ششم : تمرینات توپ گیری و کنترل توپ ، تمرینات شبیه بازی بخش هفتم : تمرینات پیشگیری از آسیب ، تمرینات قدرتی