خلاصه‏ مباحث مربوط به پرورش استعدادها(مرحله‏ تخصصی شدن و تکامل،مرحله اوج عملکرد و تلاش برای قهرمانی)

خلاصه‏ مباحث مربوط به پرورش استعدادها

مرحله‏ تخصصی شدن و تکامل
تمرکز اصلی: تحکیم مهارت‌های پایه و تخصصی والیبال و توسعه آمادگی جسمانی

ویژگی اصلی مرحله: تحکیم و تثبیت مهارت‌های تخصصی والیبال، رشد و توسعه آمادگی جسمانی    هدف کلی:تحکیم و تثبیت مهارت‌های تخصصی والیبال، رشد و توسعه آمادگی جسمانی

سن شناسنامه ای:پسران: 19- 17 سال، دختران: 18- 16 سال        تمرکز روی:تخصصی شدن و استعدادیابی

رشد و توسعه مهارت‌ها:نمایان شدن سبک شخصی ورزشکار در اجرای مهارت‌ها ادامه می‌یابد. در شرایط پیچیده ،کنترل در جابجایی‌ها، هماهنگی و ریتم مناسب در اجرای حرکات و مهارت‌ها از ثبات خوبی برخوردار است. اما زمانی که ورزشکار تحت فشار است، شرایط تغییر می‌کنند یا توقعات از او افزایش می‌یابد، عملکرد همچنان بی ثبات خواهد بود، ولی نسبت به قبل بهتر شده است

اهداف:

• آماده سازی تکنیکی و تاکتیکی ویژه و تخصصی برای پست‌های مختلف
• رشد و توسعه تکنیکی و تاکتیکی ویژه و تخصصی برای پست‌های مختلف
• رشد و توسعه مهارت‌های بازی تحت شرایط رقابتی
• آماده سازی ذهنی پیشرفته
• بهینه سازی ظرفیت‌ها و قابلیت‌های جانبی

دوره بندی تمرینات:دوره بندی یگانه یا دوگانه‏ سالیانه ( با یک یا دو اوج عملکرد)

نسبت تمرین به مسابقه:50% تا 60% تمرینات انفرادی و تخصصی، 40% تا 50% مسابقه و تمرینات شبیه بازی

فعالیت اصلی:

• افزایش شدت تمرینات تا سطح بهینه و حفظ تقریبی حجم تمرینات.
• تنوع در اجرای هر یک از مهارت‌های والیبال و تاکتیک‌های پیشرفته به بازیکنان آموزش داده شود. مهارت‌های والیبال تحت شرایط مختلف بازی باید در تمرین اجرا شوند. سیستم‌های تیمی پیچیده تر آموزش داده شوند. تمرین باید برای پست‌های مختلف، ویژه و تخصصی باشد.
• برنامه‌های رشد و توسعه تکنیکی، روانی و ذهنی، ریکاوری و آمادگی جسمانی باید بیشتر انفرادی سازی شوند.

نسبت تمرین به مسابقه:

• 50% تا 60% تمرینات انفرادی
• 40% تا 50% مسابقه یا تمرینات شبیه بازی
• میزان فعالیت سالانه پیشنهادی در والیبال: حداکثر 1150 ساعت

دوره های حساس:

• سازگاری پرشتاب برای رشد و توسعه قدرت( پسران، دختران دیربالغ)
• پس از کاهش نرخ رشد، پیشرفت توان هوازی تصاعدی خواهد بود.

تفکیک پیشنهادی فعالیت سالانه در والیبال

طول دوره تمرینات: 40- 30 هفته، حضور در یک ورزش، سطح مسابقات: استانی، ملی و موقعیت‌هایی برای حضور در مسابقات دانش آموزی و یا نوجوانان در سطح بین المللی، قاره‌ای و یا جهانی

مرحله تخصصی شدن کامل، تکامل و یادگیریِ چگونه رقابت کردن

تمرکز اصلی: پالایش مهارت‌های والیبال و توسعه بیشتر آمادگی جسمانی          ویژگی اصلی مرحله:تکامل، یادگیری رقابت و تلاش برای رسیدن به اوج عملکرد و پتانسیل

هدف کلی:اصلاح و پالایش مهارت‌های پایه و تخصصی والیبال به منظور اجرای بدون نقص آنها، توسعه بیشتر آمادگی جسمانی       سن شناسنامه ای:پسران: 20 و 21 سال، دختران 19 و 20 سال

تمرکز روی :اصلاح و پالایش برای رسیدن به اوج عملکرد

رشد و توسعه مهارت ها:شیوه و سبک شخصی ورزشکار در اجرای مهارت‌ها و حرکات به طور کامل شکل می گیرد. از نظر سرعت و نحوه اجرا، حرکات مانند مدل ایده‌آل اجرا می شوند. در شرایط بسیار سخت، عملکرد بازیکن باثبات و دقیق است. زیرا اجرای حرکات به صورت اتوماتیک و خودکار شده است، تمرکز بیشتری دارد و در مواجهه با شرایط مختلف خارجی تمرکز خود را بهتر حفظ می کند و در صورت لزوم تعدیل‌ها و تنظیم‌های سریعی را در نحوه ی اجرای حرکات به وجود آورد؛ ولی قدرت و تمرکز ذهنی هنوز باید تقویت شود.

اهداف:

• آماده سازی تکنیکی و تاکتیکی ویژه برای پست های تخصصی
• رشد و توسعه تکنیکی و تاکتیکی فقط در یک ورزش ویژه و در پست تخصصی
• رشد و توسعه مهارت‌های بازی تحت شرایط رقابتی و پرفشار
• آماده‌سازی ذهنی پیشرفته
• بهینه‌سازی قابلیت‌ها و ظرفیت‌های جانبی

دوره بندی تمرینات:دوره بندی دوگانه یا سه گانه‏ سالیانه

نسبت تمرین به مسابقه:% 40تا 50% تمرینات انفرادی، 50% تا 60% مسابقه و تمرینات شبیه بازی

فعالیت‌های اصلی:

1. حجم بالای بارتمرینی، همراه با افزایش تدریجی شدت تمرین
2. تنوع در اجرای هر یک از مهارت‌های والیبال و تاکتیک‌های پیشرفته تحکیم و تثبیت شوند و مهارت‌های والیبال تحت شرایط مختلف رقابتی در طول تمرین اجرا گردند. سیستم‌های بازی پیچیده‌تر آموزش داده می‌شود. تمرینات به صورت ویژه برای پست‌های مختلف می‌باشد.
3. برنامه‌های رشد و توسعه تکنیکی، ذهنی و روانی، ریکاوری و آمادگی جسمانی متناسب با ویژگی‌های فردی بازیکنان می‌باشد. این برنامه‌ها بر رشد هرچه بیشتر نقاط قوت فردی و رفع نقاط ضعف فردی تأکید دارد.
4. برای رشد و توسعه بهینه، ورزشکار باید فقط در یک ورزش و یک پست تخصصی به طور ویژه تمرین و تمرکز کند

نسبت تمرین به مسابقه:

1. 40% تا 50% تمرینات انفرادی؛ 50% تا 60% مسابقه یا تمرینات شبیه بازی
2. میزان تمرین سالانه پیشنهادی در والیبال: حداکثر 1450 ساعت

دوره‌های حساس:

1. سازگاری پرشتاب برای رشد و توسعه قدرت (برای پسرانی که دیر رشد کرده‌اند)
2. پس از کاهش نرخ رشد، پیشرفت توان هوازی تصاعدی خواهد بود.

تفکیک پیشنهادی فعالیت سالانه در والیبال

طول دوره تمرینات: 45- 35 هفته، حضور در یک پست تخصصی، سطح مسابقات: استانی، ملی، با برخی موقعیت‌های حضور در مسابقات بین‌المللی، قاره‌ای، و یا جهانی در رده جوانان و یا مسابقات دانشجویی

مرحله اوج عملکرد و تلاش برای قهرمانی( یادگیری و کسب تجربه)

تمرکز اصلی: آماده سازی تکنیکی، تاکتیکی، جسمانی، ذهنی، روانی و ادراکی بازیکن ها به منظور حضور در بهترین لیگ ها و رویدادهای حرفه ای در جهان، و آماده سازی بازیکنان به منظور کسب افتخار برای کشور در رویدادهای بین‌المللی

ویژگی اصلی مرحله:دستیابی به اوج عملکرد و تمام پتانسیل و یافتن راه های برنده شدن    هدف کلی:حفظ مهارت های والیبال و رشد توانایی تحمل تمرینات با حجم و شدت بالا

سن شناسنامه ای:مردان: 26- 22 سال ، زنان 24- 21 سال    تمرکز روی:بهینه سازی و انفرادی سازی تمرینات به منظور رسیدن به اوج عملکرد

رشد و توسعه مهارت ها:شیوه و سبک بازیکنان در اجرای مهارت ها تقریباً شکل نهایی خود را می‌گیرد. حرکات برطبق مدل ایده آل انجام می شوند. عملکرد، باثبات و دقیق می باشد و همه‏ی حرکات به طور خودکار و اتوماتیک انجام می شود. توانایی بیشتر در تمرکز و حفظ تمرکز در اجرای مهارت‌ها در طول تمرین و مسابقه، باعث افزایش سطح عملکرد و رسیدن به اوج عملکرد شخصی می‌شود.

اهداف:

• رشد و توسعه بیشتر توانایی های تکنیکی و تاکتیکی یا مهارت های بازی و تصمیم گیری
• مدل سازی تمام جنبه های بازی در طول تمرینات
• وقفه ها و دوره های استراحت برنامه ریزی شده
• به حداکثر رساندن ظرفیت ها و قابلیت های جانبی

دوره بندی تمرینات:دوره بندی دوگانه، سه گانه یا چندگانه‏ سالیانه

نسبت تمرین به مسابقه:30% تا 40% تمرینات انفرادی، 60% تا 70% مسابقه و تمرینات شبیه بازی

فعالیت های اصلی:

• تمرینات با شدت بالا و حجم نسبتاً بالا
• در طول تمرینات، تکنیک‌ها و تاکتیک‌های پیشرفته والیبال باید تحت شرایط گوناگون بازی اجرا شوند، مشابه آنچه که در رقابت‌های بین‌المللی رخ می‌دهند. تمرینات باید برای پست‌های مختلف بسیار تخصصی باشند.
• برنامه‌های رشد و توسعه تکنیکی، ذهنی و روانی، آمادگی جسمانی و ریکاوری، برای هر بازیکن کاملاً ویژه و اختصاصی هستند.
• رقابت در بالاترین سطح موجود برگزار می شود.

نسبت تمرین به مسابقه:

• 30% تا 40% تمرینات انفرادی و تخصصی
• 60% تا 70% تمرینات 6 به 6 و مسابقه
• میزان تمرین سالانه پیشنهادی در والیبال: حداکثر 2160 ساعت

تفکیک پیشنهادی فعالیت سالانه در والیبال

طول دوره تمرینات: 48- 40 هفته، حضور در هیچ ورزش دیگر، سطح مسابقات: لیگ های حرفه ای، مسابقات بین المللی در رده امید، بزرگسالان، مسابقات دانشگاهی و یا مسابقات قهرمانی باشگاه ها به صورت  قاره ای یا جهانی

مرحله اوج عملکرد و قهرمانی جهان

تمرکز اصلی: ورزشکاران در مهم ترین و اصلی ترین رقابت های بین المللی، اوج عملکرد خود را ارائه دهند.

ویژگی اصلی مرحله:آماده سازی بهینه با هدف برنده شدن و قهرمانی    هدف کلی:بهینه سازی عملکرد برای به اوج رسیدن در مسابقات و رویدادهای مهم و اجرای بهترین عملکرد در مهم ترین مسابقات

سن شناسنامه ای:مردان :تقریباً بیش از 26 سال،  زنان : تقریباً بیش از 24 سال            تمرکز روی:حرفه ای شدن

رشد و توسعه مهارت‌ها:حرکات مطابق با مدل ایده آل اجرا می شوند، و بازیکن سبک و شیوه ی شخصی کارآمد و اثر بخشی در اجرای مهارت ها توسعه داده است. بازیکن در شرایط ویژه مسابقه واکنش های منحصر به فردی راانجام می دهد که می تواند تبدیل به الگو برای دیگران شود.

اهداف:

• رشد و توسعه بیشتر توانایی های تکنیکی و تاکتیکی یا مهارت های بازی؛ به اوج رسانی تاکتیک های فردی
• مدل سازی تمام جنبه های بازی در طول تمرینات
• وقفه ها و استراحت های برنامه ریزی شده در برنامه‏ تمرینات
• به حداکثر رساندن ظرفیت ها و قابلیت های جانبی

دوره بندی تمرینات:دوره بندی دوگانه، سه گانه و یا چندگانه‏ سالیانه

نسبت تمرین به مسابقه:25% تا 30% تمرینات انفرادی، 70% تا 75% مسابقه و تمرینات شبیه بازی

فعالیت‌های اصلی:

1. تمرین با شدت بالا و حجم نسبتاً بالا
2. وقفه‌های متناوب و پیش‌گیری کننده، به منظور پیش‌گیری از تحلیل جسمانی و ذهنی
3. چهارچوب آماده سازی از دوره بندی کاملی برخوردار است.
4. رقابت در بالاترین سطح موجود می باشد.

نسبت تمرین به مسابقه:

1. از 25% تا 30% تمرینات انفرادی و تخصصی
2. از 70% تا 75% تمرینات 6 به 6 و مسابقه
3. میزان تمرین سالانه در والیبال: حداکثر 2160 ساعت، با افزایش سن بازیکنان این میزان می تواند به حداکثر 1850 ساعت کاهش یابد.

تفکیک پیشنهادی فعالیت سالانه در والیبال

طول دوره تمرینات: 48- 40 هفته، فعالیت کاملاً تخصصی در یک پست ویژه، سطح مسابقات: لیگ‌های حرفه‌ای و مسابقات سطح بالای بین‌المللی چه در تیم‌های ملی و چه در تیم‌های باشگاهی